姑孃的11天變化全記錄,腹部的贅肉就是這樣沒掉的~


平臺的小姑娘,RUA最近分享給Tim一張對比圖雖然,很心機的將下面的圖片中的人縮小了一點但是還是能夠看到腰是真的細了而且RUA是一名在校大學生,相信對很多學校場...

- 2018年1月23日22時20分
- 知乎專欄

平臺的小姑娘,RUA

最近分享給Tim一張對比圖

雖然,很心機的將下面的圖片中的人縮小了一點

但是還是能夠看到腰是真的細了

而且RUA是一名在校大學生,相信對很多學校場景的朋友會有幫助

下面就開始你的表演

被涕姆邀請來分享,感覺受寵若驚哈哈哈哈哈哈哈莫名激動-捂臉-

不廢話了,進入正題吧~

本人大二學生黨,飲食還有訓練條件都有限。大概從6月開始就沒有認真訓練跟控制飲食,伴有情緒性暴食,放假在家也不能自己控制飲食,加上國慶前的胡吃海喝,自己肚子上的肉已經慘不忍睹了,身形不斷走樣,脂肪囤積(肥肉使我醜陋),直到國慶回校後才開始認真控制,恢復訓練,每天伴著飢餓感入睡也是很感人了。飲食一直加強控制,10月除去國慶跟經期以外實際鍛鍊時間並不多,三週不到。(僅靠飲食+運動沒有任何輔助藥物)

飲食方面:減少碳水攝入,增加蛋白質,基本上除三餐以外不亂吃別的東西,多喝水。(說實話我感覺吃的有點少了,有條件的還是要好好搭配健康飲食)

看到這個我感覺自己真的好節制哦,看起來好像沒有油鹽的樣子,其實我偶爾也會去飯堂吃一下飯,雞肉飯之類,多加青菜,有時候午餐或者晚餐用牛肉飯、龍利魚飯或者沙拉替代,每次看到一大堆蔬菜,太開心實在是。但是我的早餐是固定吃燕麥,起床必定喝一大杯溫水。紅豆薏米去水腫,去溼氣(溼氣容易導致虛胖、浮腫)。

學生黨表示真的條件有限了,平時要上課,也沒空經常去市場買菜做飯,雞蛋是最實際而且最容易買到的蛋白質,我已經買雞蛋買到收銀臺的姐姐問我是不是練體育的 -扶額-

關於運動:其實我覺得自己也是瞎練,沒有什麼特定的計劃,沒有去健身房。

最近主要是跑步!以前我很討厭跑步!!很討厭!!最後還是克服了,調整對跑步的恐懼,堅持跑下去,我會給自己打雞血:“4公裡了,還有2公裡就到6公裡了,很快的,再堅持一下”然後就跑下去了,以前半小時4km已經很感人了,現在能跑5km,然後就越來越能跑的樣子。不過還是要堅持,而且我感覺跑步會上癮。

不過跑步不能每天都跑,中間休息等身體恢復的時間我會做一些徒手-敲黑板-的訓練,比如說Tim發過的7分鐘腹肌鍛鍊,動態plank,我還有用keep做Hiit全身燃動,假如身體還能承受的話會適當增加一些深蹲或者其他的訓練,一般動作都換著來,大概訓練40分鐘左右吧,偶爾我會超時到一個小時。

關於最近的訓練成果,還是上圖吧(畫素感人)

總共三週不到,腰圍好像是縮了不少的樣子,大概4-5公分吧,手臂好像也好了點?具體資料沒有量,肚子大概是之前吃太多給撐的肥的。到這裡我不得不說飲食的控制太重要了!!!-敲黑板-雖然鍛鍊恢復了但是我體重都沒有掉過,一直都浮動但是基本維持不變,可是!!形體上已經好很多,看起來都緊緻了很多,所以朋友們一定要多運動!!雖然三分練七分吃,但是不要忽視運動的重要性,大汗淋漓之後還是很爽的。

Warning:不要瞎吃不要瞎吃!!我已經深切感受到都是吃惹的禍!-劃重點-

Emmm...我大概就分享到這裡咯!這是一篇沒有乾貨的分享~謝謝邀請~

最後希望Tim能點評一下啦~哈哈哈哈無償給我們提供了這麼多幹貨知識~我也經常瞎問你問題~真的謝謝!!

涕姆就說兩句

1,從RUA跟涕姆的分享來看,她是非常喜愛跑步這項運動的姑娘。甚至有點痴迷,每天不跑10k都有點難受。其實這樣還是要剋制,我每次都反而會讓你少跑一些。對於膝蓋和身體,一直跑長距離都是不利的。所以建議切換項目來,比如一天跑步一天遊泳這樣,會緩和很多。

2,文章裡也講道理。運動之後的飲食剋制至關重要,很多女生運動非常猛,但是飲食不加控制。漸漸的身材會變成有點粗壯,相信這不是姑娘們想要的。

健康

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